Kontinuitetsprogrammet

När man uppnått sitt mål att bli nykter vill man naturligtvis fortsätta vara det.

Det här programmet är egentligen levnadsregler som man ska följa vilket innebär att man alltid – hela livet, är uppmärksam på de omständigheter och signaler som kan äventyra din nykterhet. När man varit nykter en längre tid kanske man tycker att det här känns onödigt att fortsätta med, men att ständigt vara uppmärksam nödvändigt för stabil nykterhet.

Initialt

Tala om för alla i din omgivning att du har bestämt dig för att hålla dig nykter, de flesta kommer att respektera ditt beslut de som inte gör det är inte dina riktiga vänner så dem ska du ignorera.
Undvik miljöer och situationer där alkohol eller narkotika förekommer – åtminstone första tiden av ditt nya liv.

Regelbundenhet

Att alltid gå till sängs för att sova och gå upp vid samma tider varje dag. Även om man inte känner sig trött ska man gå och lägga sig och när man vaknar ska man gå upp även om man vill ligga kvar – i början kan detta kännas motigt och besvärligt så använd gärna en väckarklocka som hjälpmedel för både läggdags och väckning, efter en kort tid har detta blivit rutin och då behövs inte hjälpmedlet längre.

Ät alltid frukost även om det tar emot – den behöver absolut inte vara näringsfysiologiskt fulländad för huvudsaken är att frukosten blir en naturlig del av vardagen. Ät andra måltider på bestämda tider.

Gör något som du tycker är kul, spännande eller intressant regelbundet – t.ex. varje vecka.

Uppmärksamhet

Oavsett om man varit nykter 1 vecka eller 20 år så spelar det ingen roll, suget efter alkohol eller någon annan drog kan uppträda när som helst. Får man sådana tankar ska man omedelbart göra något – sätta på radion, bläddra i en tidning, diska eller i princip vad som helst – efter bara några minuter har tankarna på verklighetsflykt försvunnit.

Varningstecken

Även små varningstecken som kanske uppfattas som betydelselösa ska tas på största allvar.

Tankar av typen "Nu har jag varit nykter så länge så det är ingen fara att dricka lite vin till maten" – har man en gång varit beroende så är det oerhört lätt att bli det igen så låt bli!

Drömmar där alkohol eller någon annan drog förekommer – tänk på att det inte behöver vara du själv som i drömmen använder drogen, bara att den finns med är ett varningstecken.